mikezrzG schreef op 18 April 2013 - 22:52 #3910280
Avatar
1240 berichten
Bijna 1337
Beste vrienden en vriendinnetjes,

Binnenkort zit mijn opleiding erop en heb ik een zee van tijd om keihard te gaan liften in du sportschool. Ik heb weleens op de sportschool gezeten waarbij ik krachttraining deed. Hierbij hield ik niet echt een goed trainingsschema aan waardoor er dus weinig verandering was te zien en de motivatie al snel af nam.

Nu wil ik opnieuw gaan beginnen met een decent krachttraining's schema. Zoals ik eerder al aan gaf ben ik een leek hier in en ben ik op zoek naar mensen die mij werkende en nuttige tips/links/schema's etc. kunnen adviseren.

Met sportieve groet,

Mike

p.s. Ik zal alle handige links etc.hier plaatsen.

http://forum.dutchfitness.com/showthread.php?t=721
Chesterr schreef op 18 April 2013 - 22:55 #3910281
Xiru schreef op 18 April 2013 - 22:58 #3910283
Avatar
3570 berichten
Vierkante ogen
ik zou sws eerst beetje weer alle apparaten langsgaan tot je lang genoeg een sessie kan doen. Eerste 6-10 weken gaan toch moeizaam elke dag spierpijn en na een uur kan je niks meer met je armen. Maarja dit werkt voor mij het makkelijkste, ik begon ook vanaf week 1 met schema maar ik kon die schema nooit afmaken omdat je met schema ver moet doorpushen om de max eruit te halen. Dus ben nu even 4 weken algemene dingen aan het doen en merk dat ik veel sneller nu kracht gain. binnen 3 weken van 10 kg dumbells borst naar 22 kg dumbells.

Maarja ik ben geen expert is alleen mijn persoonlijke ervaring van iemand die ook net pas begint.
loipeshit schreef op 18 April 2013 - 23:10 #3910287
Avatar
328 berichten
Hobbyist
meteen beginnen met de juiste supplementen. de 1e 6 weken dbol + 10weken 500mg test ethanaat. Zijn top supplementen, hiermee bereik je het snelste resultaat.
southz schreef op 19 April 2013 - 00:41 #3910297
Avatar
1657 berichten
Net 1337 geweest
-TRAINEN ( split gewoon shit in 3 dagen en dan 6 dagen per week gaan)
-ETEN (5x per dag)
-SLAPEN (min 8u per nacht)

Voor je gaat sporten
-70 min van te voren goed eten
-30 min van tevoren Sportdrank (voor DU snelle suik0rz)


GL
southz schreef op 19 April 2013 - 00:42 #3910298
Avatar
1657 berichten
Net 1337 geweest
loipeshit schreef:
meteen beginnen met de juiste supplementen. de 1e 6 weken dbol + 10weken 500mg test ethanaat. Zijn top supplementen, hiermee bereik je het snelste resultaat.
Niet naar luisteren je moet pas aan die shit gaan denken als je 8 maanden bezig bent ofzo, of gewoon niet zit allemaal tussen de oren
m1ele3i schreef op 19 April 2013 - 00:53 #3910299
Avatar
5720 berichten
Professional
southz schreef:
loipeshit schreef:
meteen beginnen met de juiste supplementen. de 1e 6 weken dbol + 10weken 500mg test ethanaat. Zijn top supplementen, hiermee bereik je het snelste resultaat.
Niet naar luisteren je moet pas aan die shit gaan denken als je 8 maanden bezig bent ofzo, of gewoon niet zit allemaal tussen de oren
gewoon helemaal niet kuren kneuzen
reapoxide schreef op 19 April 2013 - 01:39 #3910302
Avatar
2148 berichten
Te enthousiast
blijf van de ninja cake af
de filosoof schreef op 19 April 2013 - 03:00 #3910308
Avatar
9643 berichten
Gamelux Elite
m1ele3i schreef:
southz schreef:
loipeshit schreef:
meteen beginnen met de juiste supplementen. de 1e 6 weken dbol + 10weken 500mg test ethanaat. Zijn top supplementen, hiermee bereik je het snelste resultaat.
Niet naar luisteren je moet pas aan die shit gaan denken als je 8 maanden bezig bent ofzo, of gewoon niet zit allemaal tussen de oren
gewoon helemaal niet kuren kneuzen


hoezo niet je bent toch geen mietje?
FMz schreef op 19 April 2013 - 03:24 #3910309
Avatar
2446 berichten
Te enthousiast
hodgetwins
all kinds of gains
Billy schreef op 19 April 2013 - 04:23 #3910310
Avatar
1603 berichten
Honorary Gamelux Member
de filosoof schreef:
m1ele3i schreef:
southz schreef:
loipeshit schreef:
meteen beginnen met de juiste supplementen. de 1e 6 weken dbol + 10weken 500mg test ethanaat. Zijn top supplementen, hiermee bereik je het snelste resultaat.
Niet naar luisteren je moet pas aan die shit gaan denken als je 8 maanden bezig bent ofzo, of gewoon niet zit allemaal tussen de oren
gewoon helemaal niet kuren kneuzen


hoezo niet je bent toch geen mietje?
jonge luiwammes
siQ schreef op 19 April 2013 - 09:10 #3910317
Avatar
406 berichten
Hobbyist
SgJdMCD.png
Mattyooo schreef op 19 April 2013 - 09:39 #3910320
Avatar
224 berichten
Amateur
Wat is momenteel je gewicht en lengte Mike, voordat je gaat beginnen moet je wel lekker op gewicht zijn, paar creatine pilletjes erin pleuren voor wat meer uithoudingsvermogen en een lekkere weightgainer ( aardbei ) met melk mixen 2 maal daags. Binnen 6 weken kapot veel aangekomen en je kan gaan beesten vriend!! Ik zou ook nog sporthandschoentjes kopen voor meer grib bij de apparaten en het doet minder zeer aan je handen. Bouw gewoon lekker rustig op enzo en niet denken van ah ze kijken naar me ik doe maar ff snel wat gewichten hoger. Nee gewoon lekker laag beginnen welk gewicht voor jou goed is en lekker trainen jongen! Ik hoop dat je net zo breed wordt als ik! Veel succes voor tips enzo kan je me altijd pmen maatje ik ben dagelijks in de sportschool fit for free wateringen dan kan je me ook bereiken.

doeii
r00d schreef op 19 April 2013 - 09:42 #3910321
Avatar
2968 berichten
Honorary Gamelux Member
Mijn schema(zonder suplementen):
Maandag: chest/bicep/tricep/buik
Dinsdag: rug/schouder/buik/bicep/tricep
Woensdag: benen/onderrug/cardio(lang)
Donderdag: zie maandag
Vrijdag: zie dinsdag(soms wissel ik dit af met woensdag)

Zaterdag/zondag rust


Dit bericht is geplaatst vanaf mobile.pngGamelux Mobile
sk1llz schreef op 19 April 2013 - 10:55 #3910328
Avatar
1897 berichten
Net 1337 geweest
maandag en dinsdag biceps en triceps? :hmm:

en dan do en vr weer, beetje teveel van het goede, daarbij zal ik woensdag een rustdag nemen en niet 5 dagen achter elkaar 'beuken'
kaknaab schreef op 19 April 2013 - 10:59 #3910330
Avatar
416 berichten
Hobbyist
Tip 1: Vraag dit soort dingen niet op gamelux --> stel je vragen eerder DBB Forum
Tip 2: Zoek eerst uit wat is je doel? Mensen die krachttraining doen willen vaak gainen.

Als je wilt gainen volg Ripptoe. "het heilige boek voor beginners in krachttraining"

Dit zijn oefeningen en trainingschemas gemaakt door profs, die wetenschappelijk aangeven dat je hierdoor het meeste gained!

http://krachttraining.net/index.php/mark-rippetoes-starting-strength

Let op! Het zijn voornamelijk oefening die mensen haten (Deadlift, squaten). Maar deze oefeningen geven wel het meesten resultaat.

tip 3: Voeding is belangrijker dan je oefeningen.

Succes!


Laatst gewijzigd op 19 April 2013 - 11:00

Don Cuomo schreef op 19 April 2013 - 11:47 #3910338
Avatar
3454 berichten
Vierkante ogen
r00d schreef:
Mijn schema(zonder suplementen):
Maandag: chest/bicep/tricep/buik
Dinsdag: rug/schouder/buik/bicep/tricep
Woensdag: benen/onderrug/cardio(lang)
Donderdag: zie maandag
Vrijdag: zie dinsdag(soms wissel ik dit af met woensdag)

Zaterdag/zondag rust


Dit bericht is geplaatst vanaf mobile.pngGamelux Mobile

Beter doe je dan maandag triceps + schouder en dinsdag rug + biceps :>

2x volledig armen trainen is niet echt handig. En zo heb je nog wat ruimte om miss je onderarmen er een keer bij te pakken ofzo :)
kaknaab schreef op 19 April 2013 - 12:12 #3910343
Avatar
416 berichten
Hobbyist
tumblr_mlg79i1euy1rpd4v9o1_500.jpg
ak0n schreef op 19 April 2013 - 12:43 #3910345
Avatar
4241 berichten
Vierkante ogen
t4f5p.gif
loipeshit schreef op 19 April 2013 - 12:55 #3910348
Avatar
328 berichten
Hobbyist
m1ele3i schreef:
southz schreef:
loipeshit schreef:
meteen beginnen met de juiste supplementen. de 1e 6 weken dbol + 10weken 500mg test ethanaat. Zijn top supplementen, hiermee bereik je het snelste resultaat.
Niet naar luisteren je moet pas aan die shit gaan denken als je 8 maanden bezig bent ofzo, of gewoon niet zit allemaal tussen de oren
gewoon helemaal niet kuren kneuzen

Your text to link here...


Laatst gewijzigd op 19 April 2013 - 12:56

ak0n schreef op 19 April 2013 - 12:57 #3910350
Avatar
4241 berichten
Vierkante ogen
voor OP btw,

als je toen jezelf al niet kon motiveren om een fatsoenlijk schema samen te stellen en niet veel met eten in de weer was, gaat het je dit keer waarschijnlijk ook niet lukken.
kden1m schreef op 19 April 2013 - 13:09 #3910353
Avatar
8012 berichten
Gamelux Elite
ak0n schreef:
voor OP btw,

als je toen jezelf al niet kon motiveren om een fatsoenlijk schema samen te stellen en niet veel met eten in de weer was, gaat het je dit keer waarschijnlijk ook niet lukken.
nee want als het 1x niet lukt zal het nooit lukken..wat is dit nou weer voor een domme comment
Brianna Love schreef op 19 April 2013 - 13:32 #3910361
Avatar
2265 berichten
Te enthousiast
stLpt. schreef op 19 April 2013 - 15:22 #3910388
Avatar
9654 berichten
Gamelux Elite
Ik ben begonnen met Stong Lifts loL)L)LloLOl
m1ele3i schreef op 19 April 2013 - 16:35 #3910407
Avatar
5720 berichten
Professional
Don Cuomo schreef:
r00d schreef:
Mijn schema(zonder suplementen):
Maandag: chest/bicep/tricep/buik
Dinsdag: rug/schouder/buik/bicep/tricep
Woensdag: benen/onderrug/cardio(lang)
Donderdag: zie maandag
Vrijdag: zie dinsdag(soms wissel ik dit af met woensdag)

Zaterdag/zondag rust


Dit bericht is geplaatst vanaf mobile.pngGamelux Mobile

Beter doe je dan maandag triceps + schouder en dinsdag rug + biceps :>

2x volledig armen trainen is niet echt handig. En zo heb je nog wat ruimte om miss je onderarmen er een keer bij te pakken ofzo :)

grootste onzin.. je kan best crosstrainen maar dan moet je het wel met alles doen!

dus ook borst, bovenrug/schouders. buik, onderrug etc..

maar goed vind het schema ook teveel van het goede je kan beter minder groepen trainen per dag en buik trainen zovaak in de week is ook overbodig..

gym+diet.jpg


Laatst gewijzigd op 19 April 2013 - 16:35

grux schreef op 19 April 2013 - 22:18 #3910485
Avatar
1973 berichten
Net 1337 geweest
Gewoon elke dag lekker gaan trainen en super gezond eten. Na een jaar of twee keer supplementen pakken. Misschien wel eiwitten halen als je veel traint. Voor de rest moet je op andere forums kijken waar je veel info kan vinden.

Dit bericht is geplaatst vanaf mobile.pngGamelux Mobile
bathurst schreef op 19 April 2013 - 23:52 #3910491
Avatar
2264 berichten
Te enthousiast
Word nog gevaarlijk op lans straks.
Clash schreef op 20 April 2013 - 01:55 #3910512
Avatar
1510 berichten
Net 1337 geweest
bathurst schreef:
Word nog gevaarlijk op lans straks.

Echt he al die brede boys hier

Dit bericht is geplaatst vanaf mobile.pngGamelux Mobile
robjeh schreef op 20 April 2013 - 11:52 #3910534
Avatar
416 berichten
Hobbyist
r00d schreef:
Mijn schema(zonder suplementen):
Maandag: chest/bicep/tricep/buik
Dinsdag: rug/schouder/buik/bicep/tricep
Woensdag: benen/onderrug/cardio(lang)
Donderdag: zie maandag
Vrijdag: zie dinsdag(soms wissel ik dit af met woensdag)

Zaterdag/zondag rust


Dit bericht is geplaatst vanaf mobile.pngGamelux Mobile

Dit is zooo slecht he elke dag trainen. Een van de belangrijkste dingen met trainen is dat je spieren ook rust krijgen.
Toen ik nog deed fitnessen 3x in de week(maandag,woensdag,vrijdag) en eventueel nog zaterdag als je bepaalde groepen gemist hebt. Een goed voedingsschema hierbij en je komt een heel eind.
optgemak schreef op 20 April 2013 - 11:54 #3910535
Avatar
449 berichten
Hobbyist
even meedelen, het is wetenschappelijk bewezen dat vrouw afknappen op te gespierde mannen, en van je lelijke kop moet je het ook al niet hebben. sorry voor dit slechte nieuws

Registreer een account om te kunnen reageren

Om te kunnen reageren op Gamelux heb je een account nodig. Lees alles over de voordelen op de registratie pagina.

-->